脂肪肝已成为很多人，体检报告上的“高频词”，它的发病率逐年攀升，且呈现出年轻化趋势。

并非简单的肝脏长胖

正常情况下，肝脏本身就含有少量脂肪，主要用于维持肝脏的正常生理功能，而脂肪肝就是由于大量脂肪组织在肝细胞内堆积，而造成肝脏脂类代谢紊乱，是一种常见的肝脏代谢性疾病。

根据病因不同，脂肪肝主要分为两大类：

酒精性脂肪肝

长期大量饮酒导致的，酒精会直接损伤肝细胞，影响脂肪代谢，导致脂肪在肝脏内堆积。

非酒精性脂肪肝

与肥胖、2型糖尿病、高血脂、代谢综合征等因素密切相关。此外，久坐也会诱发非酒精性脂肪肝，并增加发病概率。

有研究表明：坐着的时间越久，就越容易得非酒精性脂肪肝。研究人员发现，在三种久坐时间上 ，非酒精性脂肪肝的发病率从 22.79% 上升到 28.22% 再上升到 31.82%。

非酒精性脂肪肝病在不同久坐时间和身体活动水平下的患病率比 来源：丁香医生

研究还指出，这个现象在瘦子人群中也依然显著。

需要注意的是，脂肪肝与胖瘦无关，瘦人也可能患上脂肪肝。

部分瘦人只吃水煮菜和杂粮，从而导致蛋白质摄入不足，身体无法合成足够的“脂蛋白”，而肝脏要将脂肪运输出去，需要“脂蛋白”作为运输工具，脂蛋白的合成依赖于优质蛋白。

长期缺乏肉、蛋、奶等蛋白来源，脂肪无法被有效运输出去，只能在肝脏中聚集，最终加重脂肪肝。此外，如果人较长时间处于饥饿状态，身体为了弥补体内葡萄糖的不足，会将其他部位贮存的脂肪、蛋白质动员起来通过肝脏转化为热量，于是肝脏内脂肪酸大量堆积，反而加重脂肪肝。

脂肪肝的危害远超想象

//对肝脏的直接损伤是不可逆的

脂肪肝初期多为轻度，且肝功能基本正常，若及时干预，肝脏功能可以恢复正常，但如果持续忽视，患病时间延长，脂肪肝会逐渐严重，进而引发脂肪性肝炎。长期炎症会导致肝纤维化，甚至肝硬化、肝癌。

//脂肪肝是全身代谢紊乱的信号

脂肪肝的本质是代谢性疾病，患者往往伴随胰岛素抵抗、高血脂、高血糖等问题。脂肪肝患者5—10年内发生代谢综合征、2型糖尿病、冠心病的风险较普通人群显著增加；少数人还可能在1—3年内并发心梗、卒中等严重并发症。

此外，脂肪肝还可能增加胆结石、胆囊炎的发病风险；影响维生素D的活化和钙的吸收，增加骨质疏松和骨折的风险。

这些事项要做好

//主动规避尤为重要

合理调整饮食结构

要控制总热量摄入，减少高脂肪、高糖、高油食物的摄入，以免多余热量转化为脂肪堆积在肝脏。

增加优质蛋白质的摄入，优质蛋白质可以促进载脂蛋白的合成，帮助肝脏将多余脂肪运出，减少脂肪堆积。

坚持规律运动

适当增加力量训练，力量训练可以增加肌肉量，从而提高基础代谢率，让身体在休息时也能消耗更多热量。

久坐不动、久坐伴随低强度活动、久坐伴随中强度活动对超重/肥胖人群餐后血糖和胰岛素水平影响 来源：丁香医生

//如果已有脂肪肝，及时干预措施

及时就医，明确病情

发现脂肪肝后，应及时到医院的消化内科或肝病科就诊，在医生建议下服药。

严格遵循医嘱，调整生活方式

避免长期熬夜、过度劳累，这些因素都可能影响肝脏的代谢和修复功能，加重病情。同时，要避免服用对肝脏有损伤的药物，在服用其他药物前，应咨询医生。